Recommandations pour effectuer des exercices de thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale

L'ostéochondrose cervicale est une maladie courante qui survient chez les personnes des deux sexes et d'âges différents. Il est possible de le détecter le plus souvent lorsque des changements dégénératifs inévitables se sont déjà produits dans les disques intervertébraux de la colonne cervicale. Cette maladie est considérée comme chronique et il est impossible de s'en débarrasser complètement, mais vous pouvez empêcher son développement en effectuant régulièrement des exercices spéciaux.

Réduction de la douleur dans le cou et autres avantages de la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose

L'exécution régulière d'un ensemble d'exercices de thérapie par l'exercice contribue aux changements positifs suivants dans l'état de santé de l'ostéochondrose cervicale diagnostiquée :

• les tissus musculaires et osseux sont renforcés et grâce à cela, le corset musculaire remplit plus efficacement sa fonction principale - il fixe la colonne vertébrale dans une position droite;
• améliore la posture et prévient la courbure de la colonne vertébrale;
• la charge exercée sur la colonne vertébrale lors de l'activité physique quotidienne est uniformément répartie;
• la charge de compression sur les disques intervertébraux est réduite ;
• améliore la microcirculation sanguine et le flux lymphatique;
• augmente la mobilité de la colonne vertébrale;
• la douleur dans la région du cou diminue et son apparition est évitée;
• la période de rémission de la maladie augmente.

Règles pour effectuer un ensemble d'exercices de thérapie par l'exercice

Pour qu'un ensemble d'exercices de thérapie par l'exercice visant à améliorer l'état de santé de l'ostéochondrose cervicale soit aussi efficace que possible et n'aggrave pas le problème, il est nécessaire de respecter un certain nombre de règles suivantes lors de sa mise en œuvre:

• ne peut pas se soigner lui-même. Les symptômes de l'ostéochondrose cervicale, tels que les douleurs au cou et les maux de tête, sont également caractéristiques d'autres maladies. Par conséquent, seul un médecin spécialiste doit diagnostiquer la maladie et prescrire un traitement en fonction des résultats d'un examen médical.
• lors de la prescription d'un cours de thérapie par l'exercice, d'autres maladies chroniques doivent être prises en compte, dans lesquelles certains exercices du cou peuvent être contre-indiqués;
• il est impossible de pratiquer la gymnastique lors d'une exacerbation de l'ostéochondrose, car toute activité physique peut augmenter la douleur et aggraver l'état. Le complexe de thérapie par l'exercice ne doit être effectué qu'en état de rémission;
• en cas de détérioration de la santé et d'affections associées à l'exacerbation d'autres maladies chroniques ou saisonnières, la mise en œuvre d'un ensemble d'exercices de thérapie par l'exercice doit être reportée jusqu'au rétablissement complet;
• la gymnastique sera plus efficace si elle est effectuée dans une pièce bien ventilée et à une certaine heure;
• l'exercice doit commencer 1 à 1, 5 heure après le dernier repas;
• avant de faire de la gymnastique, vous devez prendre une douche chaude ou mettre une serviette chaude sur votre cou pour augmenter le flux sanguin vers cette partie du corps et ainsi préparer les muscles et les ligaments au stress ;
• il est nécessaire de commencer la gymnastique pour le cou avec un léger échauffement, qui peut inclure plusieurs exercices simples, par exemple, balancer les bras, lever les épaules et effectuer des mouvements de rotation, incliner et tourner le corps;
• tous les mouvements d'entraînement de gymnastique pour le cou avec ostéochondrose doivent être effectués lentement et en douceur;
• Pour effectuer une série d'exercices de thérapie par l'exercice, il est nécessaire de respirer correctement, d'inspirer par le nez et d'expirer par la bouche. Il est également très important de ne pas retenir sa respiration au moment où la charge atteint son maximum ;
• au début, vous ne pouvez inclure que quelques exercices dans la leçon, et non tous les éléments du complexe à la fois, permettant au corps de s'habituer aux charges. Au fur et à mesure que vous vous adaptez, la charge peut être augmentée avec l'autorisation du médecin traitant;
• après la gymnastique, vous devez effectuer un léger massage de la zone du col cervical afin de soulager l'excès de tension et de prévenir les douleurs au cou dues à une charge intense. De plus, vous pouvez prendre une douche chaude et essayer de vous détendre en position horizontale sur un matelas et un oreiller orthopédiques.

Une série d'exercices efficace

La gymnastique thérapeutique, dont le but est de prévenir l'apparition de douleurs au cou et d'améliorer l'état d'ostéochondrose, peut inclure les mouvements d'entraînement simples mais efficaces suivants:

1. Après avoir pris une position debout ou assise confortable, vous devez tourner doucement la tête d'abord vers la gauche, puis vers la droite. Répétez les tours 10 fois dans chaque direction. Lorsque vous effectuez cet exercice, vous devez garder le dos droit et éviter de lever les épaules. La tête doit être tournée jusqu'à ce que le menton soit au-dessus de l'épaule. En cas de douleur, l'amplitude des mouvements de la tête doit être réduite.
2. Étant dans une position droite confortable, vous devez incliner lentement la tête aussi bas que possible, en essayant de toucher la base du muscle sternocléidomastoïdien avec votre menton. Dans ce cas, les muscles situés à l'arrière du cou doivent être relâchés au maximum. Ensuite, pendant l'exercice, vous devez incliner doucement la tête en arrière, en essayant d'atteindre le haut de votre dos avec l'arrière de votre tête. Répétez les inclinaisons 10 fois vers l'avant et vers l'arrière.
3. Tout en inclinant la tête vers la droite, vous devez placer votre paume droite sur votre tempe et appuyer légèrement sur votre tête, en étirant les muscles latéraux du cou. Répétez l'exercice de l'autre côté en appuyant sur la tempe gauche avec l'autre paume. Au total, vous devez effectuer 10 de ces pentes.
4. En gardant la tête droite, placez votre main sur votre front et essayez d'incliner la tête vers le bas, en surmontant la résistance du membre supérieur pendant 10 secondes. Répétez l'exercice jusqu'à 12 fois. De même, il faut effectuer des inclinaisons vers l'arrière et de chaque côté, en fixant la tête au pic de résistance au bras pendant 10 secondes.
5. Allongez-vous sur le ventre, inspirez et soulevez le haut du corps, en vous appuyant sur vos paumes au niveau de la poitrine. Maintenez cette position pendant 60 secondes, en vous rappelant de bien respirer pendant cette période. Après une minute, vous pouvez revenir à la position horizontale initiale et répéter l'exercice 3 à 5 fois.

Pour que le complexe d'exercices soit aussi efficace que possible, il est nécessaire de s'engager régulièrement dans un tel programme.